初日(3/18)は、朝30分間の自転車こぎウォームアップから始まり、午前水中練習のあと筋トレ60分間、午後は器械体操のコーチによるエクササイズ60分間のあと、水中練習というスケジュールでした。

筋トレは、マシーンを使った筋力トレーニングと、バランスボールなどを使ったプレパレーションエクササイズの組み合わせを行いました。どのエクササイズもシンクロの動作に対応しその動きに必要な筋を鍛える内容でメニューが組まれています。

午後の体操コーチによるエクササイズは、シンクロに必要な体幹とボディコントロールを目的としたエクササイズでした。
倒立、ジャンプ、トランポリン上での駆け足、踏み台昇降応用バージョンなどを2人組でサーキット形式で行いました。

CARトレーニングジム。
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トレーニングジムの一角に設置されている肋木とエクササイズスペース。
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サーキット形式のエクササイズを行った器械体操場。
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